co to seria

[...] podnosić do góry z tyłu głowy ? czy założyć na kark i robić przysiady ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:02:16 Ps. ile czasu poświęcać na dzienny trening ? Zazwyczaj robię wszystkiego po 3 serie (1 seria- 10 powtórzeń) I czy cały czas robić tymi samymi ciężarami (waga) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:04:21

CZE THEX ZA PPORADY.BYM DAL WAM WSZYSKICH SOGA ALE NIE MAM ABONAMENTU:(.DUZO MI POMOGLISCIE TO MOZE JESZCZE POMOZECIE DO DO MOJEGO TRENINGU BO WYDAJE MI SIE NIEZBYT.OD 3 TYGODNII CWICZE JEDNA PARTIE W TYGODNIU(A PRZEDTEM 2X W TYGODNIU KAZDA PARTIA) TERAZ CWICZE PIATEK SOBOTA I NIEDZIELA.OTO ON PIATEK KLATKA TRICEPS KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE [...]

Wydaje mi się, że robię wszystko raczej poprawnie technicznie, jak mam jakieś wątpliwości to pytam się trenera żeby sobie nie zrobić krzywdy. Co do rozgrzewki jest to 5 minut rowerka, potem wymachy, jakieś krążenia itd zależnie od partii i 3 serię rozgrzewkowe przed 1 seria robocza na każdą partie jaka robię w czasie treningu.

[...] się trenera żeby sobie nie zrobić krzywdy. Co do rozgrzewki jest to 5 minut rowerka, potem wymachy, jakieś krążenia itd zależnie od partii i 3 serię rozgrzewkowe przed 1 seria robocza na każdą partie jaka robię w czasie treningu. wiele osob tak uwaza, sam tez zawsze mocno musze pilnowac tehcniki pomimo, ze siedze w temacie treningu kupe lat, [...]

Klata jest ok. Co do robienia barków po klacie...będziesz mógł mieć problem, bo nie wiadomo, czy ci siła na to zostanie ale teoretycznie, barki można robić do klatki piersiowej...choć istnieją lepsze połączenia.... Ogólnie na barki masz dwa wyciskania i same tzw.ciężkie, wielostawowe ćwiczenia. Zamiast dwóch wyciskań na barkiproponuję zrobić [...]

na sztandze było ponad 140kg ale dlatego tak mało bo była to już moja 20sta seria wiec byłem juz troche zmęczony.co do sztangielek to liczba powt w serii to 10

[...] serię 110 3 Tydzień znów normalne przysiady ale zarzucałem na koniec jakikolwiek progres, czasem 5kg czasem 2,5 czyli było to finalnie 102,5/105 4 tydzień suwnica i ostatnia seria ze 115 I tak co tydzień zmieniałem. Po co? Dużo tkwi w psychice, przysiady to ciężkie ćwiczenie raczej z dużym ciężarem. Na suwnicy czujesz się "bezpieczniej" a ten [...]

[...] ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 3s ciezko b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 3s wznosy bokiem + wznosy przodem po 3s seria laczona wznosy z opadu ( na tylne )2s francuskie wyciskanie sztangielki 3s pompki wasko 3s I to przekopiowane z artu A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

[...] (+2kg)- 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 8kg - 8p x 4s Ćwiczenia na plecy Martwy ciąg - 58kg x 10p - 105 kg x 5p x 4 s Podciąganie na drążku - przerwy 30s, miedzy seriami 60s 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 2-3-4-4 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia - 58kg x 12p x 4s Ćwiczenia na tyłek Dzień dobry - 58kg x 12p x 4s [...]

[...] pierwszy trening wycisk na klatkę ciężar maxymalny którym aktualnie bym zrobił ostatnią serie to 65*6 więc od czego zacząć w 1 tygodniu aby się nie przetrenwować np ostatnia seria 6*55 i potem analogicznie co tydzień dorzucać po 2,5 kg czyli 2 tydz 6*57,5 3 6*60 4 6*62,5 5 6,65 i potem na 7 i 8 poprawa siły czyli może by szło wiecej niż [...]

[...] x1. Wyniki przeszly moje oczekiwania. Ale jak uwazasz, moze cie to przeciazyc, bynajmniej przenoszenie dalbym miedzy tymi cwiczeniami dorbze rozciagnie klatke przed ostatnia seria. wyciskanie zza karku - ja bym dal 2 serie, tlyko dynamicznie, barki to u boksera wazna rzecz, wiec zeby nie spowolnic a wzmocnic. Dalbym z przed glowy mozna osiagnac [...]

[...] ten plan to tylko pogorszysz swoje wyniki. Zacznijmy od początku. System przewiduje 3s każdego ćwiczenia po 5p wyjątkiem jest martwy ciąg, gdzie występuje tylko jedna seria.Co ważne, sprawdzamy swoje max wyniki dla 5p(stały ciężar) w podanych w planie ćwiczeń. Wyniki zapisujemy odejmujemy od naszych maksów kilkanaście % i otrzymujemy [...]

[...] niezbędnego do wytworzenia ATP. Wszyscy uprawiający sporty siłowe powinni trenować z mak-symalną intensywnością i robić odpowiednio długie przerwy na odpoczynek między seriami, tak aby organizm zdołał uzupełnić zasoby ATP i PC. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża [...]

[...] trening na 3x bedzie A-B-A. I jednej rzeczy nie rozumiem: "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] na kazdego, kto upomni sie o swoje - bo tak wygodniej! Jesli w calym FBW wyszlo Ci 9serii na przestrzeni calego tygodnia dla kazdej partii miesniowej, to przy Push/Pull moze Ci wyjsc 1 seria mniej i bedzie OK - zrozumiale?? Nie zapominaj przy Push/Pull by uwzglednic progres liniowy tak jak w przypadku FBW, ale to sie raczej mowi samo przez się.

Dzieki za rady, wiec mam rozumiec ze w teraz porzucam ten moj miesieczny trening i zaczynam ten od Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Tutaj mam jeszcze pare watpliwosci. Zapomnialem dodac ze jestem slabym plackiem mowiac potocznie i nie [...]

Kask napisal - "zaje.ie mu złota serią i uciekne. bo życie to nie film moi drodzy...- no wlasnie to po co pieprzysz o zlotych seriach ktore tylko na filmach wychodza?" Ja to zrozumialem w ten sposob - Bron sie na każdy sposób, bo w realnym swiecie kos cie moze skrzywdzic(na serio). Przynajmniej ja to tak odebralem . Pozdrawiam [...]

[...] jesli nie masz mozliwosci ucieczki. Bardziej skoncentrowal bym sie na rece z nozem ale teoretykow nie brakuje. Smiesza mnie te nazwy bo co one maja na celu? Dla mnie zlota seria oznacza K.O. a to nie jest takie proste jak Was ucza. P.S. Jesli zabawiasz sie w poloniste to pomyliles miejsca. Ale ok niektorzy musza nadrabiac w taki sposob. P.S. [...]

[...] ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i wybrac inne. ja jestem zwolennikiem wybierania malej liczby cwiczen ale wiekszej serii. a nie jedna seria wyciskania plasku, druga w skosie a trzecia jeszcze inna. jak juz wybrales sobie odpowidnie cwiczenia to: 2. W poniedzialek mierzysz ciezary jakie mozesz podniesc 15 [...]

paka - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy ! O CO CHODZI Z TĄ PROGRESJĄ ???